القيم الغذائية

القيم الغذائية في سمك الرنجة المخللة

القيم الغذائية الاساسية لكل 100 جرام في سمك الرنجة المخللة:

سعرات حرارية :262 سعر حراري
دهون :18.0 g
بروتين :14.19 g
كاربوهيدرات :9.64 g
الياف :0.0 g
كوليسترول :13.0 mg

محتوى البروتين حسب الوزن في سمك الرنجة المخللة:

١٠٠ جرام من سمك الرنجة المخللة :14.19 جرام بروتين
٢٠٠ جرام من سمك الرنجة المخللة :28.38 جرام بروتين
٣٠٠ جرام من سمك الرنجة المخللة :42.57 جرام بروتين

قيم غذائية إضافية لكل 100جرام في سمك الرنجة المخللة:

اوميجا3 :1468.0 mg
اوميجا6 :211.0 mg
فوليك اسيد :0.0 mcg

محتوي الفيتامينات لكل 100 جرام في سمك الرنجة المخللة:

فيتامين أ :258.0 mcg
فيتامين ب1 :0.036 mg
فيتامين ب2 :0.139 mg
فيتامين ب3 :3.3 mg
فيتامين ب5 :0.081 mg
فيتامين ب6 :0.17 mg
فيتامين ب12 :4.27 mcg
فيتامين سي :0.0 mg
فيتامين د :113.0 IU
فيتامين E :1.71 mg
فيتامين k :0.2 mcg

محتوي المعادن لكل 100جرام في سمك الرنجة المخللة:

كاسيوم :77 mg
حديد :1.22 mg
بوتاسيوم :69.0 mg
ماغنسيوم :8.0 mg
فسفور :89.0 mg
صوديوم:870.0 mg
زنك :0.53 mg
نحاس :0.105 mg
منجنيز :0.04 mg
سيلينيوم :58.5 mcg

قيم بعض الاحماض الامينية لكل 100 جرام في سمك الرنجة المخللة:

تريبتوفان :159.0 mg
ثيرونين :622.0 mg
ارجينين :849.0 mg
جلوتامين :2118.0 mg

محتوي الكافيين لكل 100 جرام في سمك الرنجة المخللة:

كافيين :0.0 mg

مصدر السعرات الحرارية لكل 100 جرام في سمك الرنجة المخللة

النسب المئوية للسعرات الحرارية:
دهون: 62.96%
بروتين: 22.06%
كاربوهيدرات: 14.99%

احسب القيم الغذائية حسب الوزن في سمك الرنجة المخللة:

powered-by: verdiet.com

خطة تمارين متنوعة لحرق 262 سعر حراري

  • الجري: 7 دقائق
  • ركوب الدراجه: 10 دقائق
  • تمارين الحديد: 13 دقائق
  • التمارين الهوائية: 10 دقائق

تمارين تساعدك علي حرق 262 سعر حراري

  • الجري: 26 دقائق
  • المشي: 52 دقائق
  • ركوب الدراجه: 39 دقائق
  • السباحة: 39 دقائق
  • تمارين الحديد: 52 دقائق
  • اليوجا: 66 دقائق
  • التمارين الهوائية: 39 دقائق
  • نط الحبل: 26 دقائق
  • رفع الاثقال: 79 دقائق

يرجى العلم أن الأوقات المذكورة هي تقديرات وقد تختلف بناءً على عوامل متعددة مثل وزن الجسم، والعمر، والجنس، ومستوى اللياقة البدنية للفرد. يُنصح بالتشاور مع محترف قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.

Add Comment

Click here to post a comment