Recent Comments

لا توجد تعليقات للعرض.
القيم الغذائية

القيم الغذائية في سبانخ

103 Views
1 Min Read

القيم الغذائية الاساسية لكل 100 جرام في سبانخ:

سعرات حرارية :23 سعر حراري
دهون :0.39 g
بروتين :2.86 g
كاربوهيدرات :3.63 g
الياف :2.2 g
كوليسترول :0.0 mg

محتوى البروتين حسب الوزن في سبانخ:

١٠٠ جرام من سبانخ :2.86 جرام بروتين
٢٠٠ جرام من سبانخ :5.72 جرام بروتين
٣٠٠ جرام من سبانخ :8.58 جرام بروتين

قيم غذائية إضافية لكل 100جرام في سبانخ:

اوميجا3 :138.0 mg
اوميجا6 :26.0 mg
فوليك اسيد :0.0 mcg

محتوي الفيتامينات لكل 100 جرام في سبانخ:

فيتامين أ :469.0 mcg
فيتامين ب1 :0.078 mg
فيتامين ب2 :0.189 mg
فيتامين ب3 :0.724 mg
فيتامين ب5 :0.065 mg
فيتامين ب6 :0.195 mg
فيتامين ب12 :0.0 mcg
فيتامين سي :28.1 mg
فيتامين د :0.0 IU
فيتامين E :2.03 mg
فيتامين k :482.9 mcg

محتوي المعادن لكل 100جرام في سبانخ:

كاسيوم :99 mg
حديد :2.71 mg
بوتاسيوم :558.0 mg
ماغنسيوم :79.0 mg
فسفور :49.0 mg
صوديوم:79.0 mg
زنك :0.53 mg
نحاس :0.13 mg
منجنيز :0.897 mg
سيلينيوم :1.0 mcg

قيم بعض الاحماض الامينية لكل 100 جرام في سبانخ:

تريبتوفان :39.0 mg
ثيرونين :122.0 mg
ارجينين :162.0 mg
جلوتامين :343.0 mg

محتوي الكافيين لكل 100 جرام في سبانخ:

كافيين :0.0 mg

مصدر السعرات الحرارية لكل 100 جرام في سبانخ

النسب المئوية للسعرات الحرارية:
دهون: 11.91%
بروتين: 38.82%
كاربوهيدرات: 49.27%

احسب القيم الغذائية حسب الوزن في سبانخ:

powered-by: verdiet.com

خطة تمارين متنوعة لحرق 23 سعر حراري

  • الجري: 1 دقائق
  • ركوب الدراجه: 1 دقائق
  • تمارين الحديد: 1 دقائق
  • التمارين الهوائية: 1 دقائق

تمارين تساعدك علي حرق 23 سعر حراري

  • الجري: 2 دقائق
  • المشي: 5 دقائق
  • ركوب الدراجه: 3 دقائق
  • السباحة: 3 دقائق
  • تمارين الحديد: 5 دقائق
  • اليوجا: 6 دقائق
  • التمارين الهوائية: 3 دقائق
  • نط الحبل: 2 دقائق
  • رفع الاثقال: 7 دقائق

يرجى العلم أن الأوقات المذكورة هي تقديرات وقد تختلف بناءً على عوامل متعددة مثل وزن الجسم، والعمر، والجنس، ومستوى اللياقة البدنية للفرد. يُنصح بالتشاور مع محترف قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.

Add Comment

Click here to post a comment